L’été, et plus particulièrement la période des vacances, est le moment idéal pour faire la paix avec son corps et découvrir au passage, si besoin en était, le(s) plaisir(s) d’une bonne hygiène de vie. Bien sûr, si sur votre lieu de villégiature, il y a un espace fitness-musculation et le staff approprié, vous êtes a priori entre de bonnes mains (motivez-vous, profitez des installations, faites le bilan souvent proposé et sollicitez en toute sincérité – « Non, je n’ai pas d’activité physique régulière » , « Oui, je déteste mon petit ventre ! »- les coachs présents). Pour les autres, en vacances bien méritées à la mer, à la campagne, à la montagne, en famille ou en amoureux, suivez à la lettre ces 10 commandements de l‘homme avisé en modeestival :

- Tu ne perdras pas une occasion de bouger : marcher, nager, pédaler, tout est bon pour transpirer un peu voire beaucoup. Les longues balades main dans la main et le beachvolley avec les neveux, ça compte aussi.

- Tu simplifieras ta nourriture : on profite des vacances pour manger sain et simple ; on fuit la nourriture industrielle, le pain blanc, les desserts sophistiqués du restaurant… On privilégie les fruits, les salades (avec de l’huile de colza ou de noix, c’est mieux), les viandes et poissons grillés. On mange local, voire carrément biologique. On fréquente les marchés du coin. On ne saute pas de repas, on mange peu mais souvent (collations, goûters, en-cas).

- Tu privilégieras ton sommeil : les premiers jours, on oublie le réveil afin d’éponger sa dette de sommeil. Par la suite, l’organisme s’autorégule. On n’oublie pas que le meilleur sommeil (celui qui répare, guérit, embellit) correspond aux heures dormies avant minuit et à la sieste post-déjeuner (à l’ombre please!).

- Tu détoxifieras ton petit corps : avant de partir, on achète une boîte d’ampoules de radis noir, d’artichaut, de fumeterre ou une bouteille de jus de bouleau (en parapharmacie ou magasins biologiques). On suit la posologie. On admire le résultat sur son teint, son moral et sa forme dès le 5ème jour.

- Tu adopteras une bonne fois pour toutes le réflexe « hydratation » : eau du robinet ou eau en bouteille, minérale ou de source, plate ou gazeuse, entre et pendant les repas, on n’attend pas d’avoir soif pour boire (lorsque le corps envoie ce message, c’est qu’il est déjà trop tard). On se discipline un peu afin que cela devienne naturel. Cela sera moins difficile ainsi cet hiver, lorsqu’il faudra ingurgiter son litre et demi quotidien…

- Tu réguleras ton poids : contrairement aux idées reçues, c’est pendant les vacances qu’on grossit (le stress, gros consommateur de calories, n’a pas, je vous le souhaite, trouvé sa place dans vos valises). Tout profite comme disait ma grand-mère. Je vous répète donc deux conseils donnés cette année : ainsi, le binôme « sport à jeun » + « zéro glucides à partir de 16 heures » n’a pas son pareil pour affiner une silhouette en une semaine. Un petit footing d’une demi-heure sur la plage au lever du soleil et pas de pain au dîner, objectivement, c’est à votre portée, non?

- Tu te muscleras : a priori, vous savez comment faire pour avoir de beaux pecs et un joli c… Persévérez. Si en plus vous voulez renforcez vos cuisses (c’est toujours mieux quand on est en maillot), pensez à la « chaise sans chaise » : adossé à un mur, bras le long du corps, vous vous asseyez sur une chaise imaginaire et vous tenez au moins 2 minutes. Petites variantes : on décolle les talons du sol (les mollets sont alors sollicités), on descend plus bas que l’horizontale (le muscle fessier entre en jeu)…

- Tu gommeras ton petit ventre : je vous ai déjà conseillé sur ce sujet au printemps. Voici à présent un petit jeu sympa à faire à 2 sur la plage pour muscler les abdos du bas (les plus difficiles à consolider). Allongé sur le sable, les mains agrippées aux chevilles de votre partenaire qui s’est placé debout derrière votre tête, relevez vos jambes et balancez les en arrière de façon à ce que votre petit camarade de jeu saisisse vos chevilles. Il doit alors les jeter le plus fort possible devant lui et vous, vous devez éviter de toucher le sable avec vos talons (un point pour lui si ça touche !). Au bout de 10 tentatives, on inverse les rôles…

- Tu oublieras le café : en vacances, pas besoin de booster, la zen attitude est de mise. Remplacez donc vos doses de caféine quotidiennes par du thé vert (qualité premium de préférence) : stimulant, mais pas excitant, il est en plus bourré d’antioxydants. Vous êtes ragaillardi moins brutalement mais plus durablement..

- Tu pratiqueras la respiration abdominale : on profite des pauses bronzing (avec protection of course !), allongé sur sa serviette, pour se relaxer. On inspire par le nez en gonflant sa cage thoracique puis son ventre. On bloque quelques secondes. Puis on expire par la bouche en dégonflant d’abord son estomac puis ses poumons. A faire 10 fois…

Et qui va rentrer avec 3 kgs en moins, une mine de rêve, en grande forme et le moral au top?
C’est vous ! Merci qui?